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Rapport spécial sur la vie saine
Essayez le Tai Chi pour votre santé
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète de classe mondiale pour faire du tai-chi - et les bienfaits pour la santé peuvent être énormes.
Peut-être les avez-vous aperçues dans un parc par une journée ensoleillée - les gens se déplacent en synchronie alors qu'ils exécutent une série de mouvements fluides et gracieux. Très probablement, ils pratiquent le tai-chi, une ancienne forme d'exercice chinois qui peut aider les personnes de tout âge à améliorer leur souplesse, leur équilibre et leur force musculaire..
Des études récentes indiquent que le tai-chi peut aider à résoudre divers problèmes médicaux, notamment la maladie de Parkinson, l'hypertension artérielle et la réadaptation après une arthroplastie du genou.
Le Tai Chi a été développé il y a plus de 700 ans comme une méthode d'auto-défense. Au cours des siècles, cependant, le tai-chi est devenu un art qui exerce à la fois le corps et l'esprit, de sorte qu'il n'est plus seulement l'un des arts martiaux. Souvent appelé méditation en mouvement, le tai chi combine la respiration profonde avec des postures qui s'écoulent de l'une à l'autre à travers une série de mouvements lents, détendus et continus qui sont appelés une «forme».
Bienfaits potentiels du Tai Chi pour la santé
• Le Tai chi et l'amélioration de l'équilibre et de la prévention des chutes. Parce que le Tai Chi augmente la force musculaire dans les jambes et les bras et contribue à améliorer l'équilibre et la flexibilité, il peut réduire le risque de chutes. Cet effet peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson - une condition qui peut causer l'instabilité..
• Le Tai Chi et la réduction de la pression artérielle. Une étude récente a soulevé quelques questions sur l'efficacité de l'exercice seul pour contrôler l'hypertension artérielle chez les personnes âgées, mais il existe des preuves que la pratique régulière du Tai Chi peut atteindre une réduction modeste de la pression artérielle. Une étude menée il y a plusieurs années par des chercheurs de Johns Hopkins a révélé que le Tai Chi abaissait la pression artérielle systolique presque autant que l'exercice aérobique modéré chez les personnes âgées de 60 ans et plus qui étaient auparavant sédentaires.
• Le Tai Chi et la réduction de la douleur. Un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of Rheumatology a révélé qu'un programme de 12 semaines de Tai Chi réduisait significativement la douleur arthritique et la raideur articulaire et améliorait le fonctionnement physique chez un groupe de femmes âgées souffrant d'arthrose, comparativement aux femmes du groupe témoin.
• Le Tai Chi et la santé cardiovasculaire. Semblable à ce qui est vu avec d'autres types d'exercice, la pratique à long terme du Tai Chi semble améliorer la condition cardiovasculaire et l'absorption d'oxygène et peut retarder le déclin de la fonction cardiovasculaire et respiratoire.
• Le Tai Chi et qualité du sommeil améliorée. L'exercice de Tai chi semble également utile pour soulager les troubles du sommeil. Dans une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, la pratique régulière du Tai Chi aidait les participants, âgés de 60 à 92 ans, à mieux dormir et à réduire la somnolence diurne, comparativement à un programme d'exercices assis combinés à des exercices contrôlés. respirer et s'étirer.
• Le Tai Chi et la fonction immunitaire. Il y a des preuves récentes que le Tai Chi peut également stimuler l'immunité contre le zona, qui est causé par la réactivation du virus de la varicelle (varicelle). Dans une étude, 36 adultes âgés de 60 ans ou plus ont été assignés au hasard à un programme de 15 semaines de Tai Chi ou à un groupe témoin. Une semaine après la fin de l'étude, des tests sanguins ont révélé que l'immunité contre le virus du zona avait augmenté de moitié chez les participants au Tai Chi, mais est demeuré inchangé dans le groupe témoin.
• Le Tai Chi et le soulagement du stress. La respiration lente et profonde pratiquée au Tai Chi peut aider les gens à se détendre, et plusieurs essais ont montré que les personnes qui pratiquaient le Tai Chi présentaient des niveaux de dépression et de détresse psychologique inférieurs et un bien-être amélioré par rapport aux groupes témoins. Les cours de Tai Chi peuvent aussi être un moyen relaxant de socialiser.
Dernier point sur le Tai Chi . Vous n'avez pas besoin d'être un athlète de classe mondiale pour faire du Tai Chi. Les mouvements sont moins discordants que ceux d'une classe d'exercices aérobiques à faible impact, et avec une formation adéquate, même les plus sédentaires d'entre nous peuvent se lancer en toute sécurité dans un programme de tai-chi.
http://www.healthafter50.com/reports/healthy_living/376-1.html