太極,太極拳,太極班,陳式太極


武學札記

 

七十一、每天練多少遍太極拳為宜?

太極拳套路共有七十四個動作,打完一套拳約七至十分鐘,因應每個人的年齡,體能而安排每天練習次數。舉例來說,年紀大的可打兩三遍,實在不行的,打一套半套也行,重點是運行血氣,舒活筋骨,一開始時馬步千萬不能遵太低,要練至身體各部位慢慢暖和熱起來,才慢慢放低一點架子練,加大運動量。

年青的身體質素好的,一開始可以用三套拳作為標準,進一步則五套,然後十套,十套過後,便能自己掌握了,二十套,三十套也是同一個道理。年青筋骨好,身體回復快,多練幾套也不要緊,練至筋疲力盡,稍為休息,喝一杯飲料,便能夠再來了,這便是年青的好處。不過現在的年青人平常都不做運動的,練的年青人也要量力而為,一步一步來,太急了反效果就不好。

年青人要長功,一天沒有十遍拳不行,還要連續打。能練二十套最好,分開練也行。中年人一邊練一邊養一邊長功,練功,養功,長功三者合而為一,既為健康,也為興趣功夫。老年人養身養功為上,活動活動,保持血氣暢旺,益壽延年,豈不快哉?

2012-11-22
23:12

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