太極，太極拳，太極班，陳式太極

十三、喝喝陳溝水，都會翹翹腿；會不會，金剛大搗碓

志者氣之帥，氣者體之充。心如將軍，氣如兵。將軍一出令，則士卒皆聽命。清氣上升行於手，濁氣下降行於足，氣皆行到指頭乃止。氣之上行下行，似兩橛，其實一氣貫通也。

<陳氏太極拳圖說、第一勢金剛搗碓、運動氣機圖解(陳鑫)>

2009/05/06-2009/05/12

今日又還原基本步，第一式繼續不得要領。無法領會何為旋腕，沉肘，旋背，旋小臂，手肘護肋，手掌不過中線和膝蓋，不要起肘，不能摺腕，不要擰扭手臂當成纏絲，要做好氣機下沉來換勁，要走內氣，又要以氣導形，不要只得其形...瞎練了一整晚，一點也不通。

老師見我打拳越來越不像來，終於給我仔細示範起式同金剛搗碓的正確姿勢，一次又一次，重覆練了同一式半個小時。之後，老師叫我們兩個師兄弟一組組出來演練給其他師兄弟看，互相觀摩品評一番。不過，突然有個老伯站我們之間，好像大家相識似的指指點點。後來其他師兄弟不願再演練下去，於是一眾隨即四散。那個老伯還未肯走，又坐在我們隔鄰繼續自言自語...大家有見及此，唯有提早放學...事前絕對沒有內定，完全有默契呀！

2009/05/18

經過老師重覆又重覆帶著我們練習起式和金剛搗碓，現在我對起式有了不同的理解。首先，身體微微蹲低，然後是提雙掌至丹田前，身體稍稍上升經雙腳採地气；跟著雙掌下按氣沉丹田之下，雙臂於身體前提起旋腕，同時身體上升，拇指向上，氣貫指梢；當雙臂運至面門後再旋腕採天氣沿任脉直下丹田...仲要記著旋腕，沉肘，旋背，旋小臂，手肘護肋，手掌不會超過中線和膝蓋，不要起肘，不能摺腕，不要擰扭手臂當成纏絲，要做好氣機下沉來換勁，又要走內氣，如果不是重覆又重覆去練習，有很多細節是會給忽略的！

以前，初學金剛搗碓，左右腳換勁很容易會直接走一個弓步便了事。老師見我也是如此這般走金剛搗碓，他便提醒我，無論是老架抑或是忽雷架，左右腳換勁，特別注重下胯走孤線，要是走足這條孤線，長功長得特別快。

另外，金剛搗碓給外行人的特徵是最後一下震脚。這一記震腳為陳氏太極獨有，其他楊氏、吳氏、武氏和孫氏太極均略去。傳說出陳氏十七世陳發科老師練金剛搗碓，以震腳之力，使屋頂的瓦片也震蕩起來。這種勁力當然不是單靠用腳大力跺地便成，但我練得不得其法，足心有時都會隱隱作痛。後來，老師見我似是頗用心機練金剛搗碓，可惜震腳力道太大，便敦敦告戒，震腳不好太用力，弄傷湧泉可不是說笑的，只要輕輕踏踏地面便可以了。老師說，陳家溝練拳，震腳有軟泥上，不但不會震傷湧泉穴，還有一種腳底按摩的舒暢感覺。不過在城市水泥地面上練拳，震腳始終應該輕柔一點才好。